Η Δίαιτα Natman για απώλεια βάρους και καύσης του λίπους

Η δίαιτα Natman είναι μια γρήγορη δίαιτα που θα μας βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια βάρους. Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, τροφές πλούσιες σε νερό και χαμηλές σε υδατάνθρακες. Είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην καύση του λίπους, στην κατακράτηση των υγρών και στην απώλεια βάρους.



Διάρκεια: 4 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 4 κιλά

Η Δίαιτα Natman για απώλεια βάρους και καύσης του λίπους - Διατροφικό Πρόγραμμα 4 ημερών

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
Σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
2 αυγά βραστά
Φασολάκια βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
1/2 γκρέιπφρουτ

2η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
Σαλάτα μαρούλι
1 ποτήρι χυμό ντομάτας ή 2-3 ντομάτες

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
Κολοκυθάκια βραστά ή κουνουπίδι βραστό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φασολάκια βραστά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

3η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
100 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
Σαλάτα με μαρούλι και σέλινο

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό δαμάσκηνων ή 4 ξερά δαμάσκηνα

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα ντομάτα

4η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
1 ποτήρι χυμό ντομάτας ή 2-3 ντομάτες

Απογευματινό
1 ποτήρι χυμό ανανά

Βραδινό
100 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι

Η Δίαιτα Natman - Κανόνες Δίαιτας

Γενικοί Κανόνες
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Λαχανικά
- Λαχανικά: Τα λαχανικά της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας λαχανικών: Υπολογισμός μερίδας.

Φρούτα
- Φρούτα: Τα φρούτα της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας: Υπολογισμός μερίδας φρούτων.

Κρέας
- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας. Μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Πρόσθετες τροφές
- Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, κουρκουμά, κύμινο, κάρδαμο, πιπερόριζα, σκόρδο και πιπεριά τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά



Πρόταση Αγοράς

Νιφάδες βρώμης με ή χωρίς γλουτένη
Νιφάδες βρώμης χωρίς γλουτένη μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Στέβια
Στέβια κρυσταλλική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon και από το online supermarket Yoda.
Στέβια υγρή μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Via Sweet Natural Liquid Stevia Sweetener 50 ml (Pure).
Στέβια οργανική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Organic Certified Stevia Leaves powder και από το MyVitamins την MyProtein Stevia Flavdrops.

Βιολογικό Μέλι
Βιολογικό Κρητικό Μέλι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Εξαιρετικά Παρθένο Κρητικό Ελαιόλαδο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

ΛιναρόσποροςΛιναρόσπορο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Κακάο
Κακάο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.

Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.



Η Δίαιτα απευθύνεται σε ενήλικες.Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα και άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.