Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με τις δροσερές και σπιτικές Σαλάτες μας

Η δίαιτα της σαλάτας είναι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Η δίαιτα της σαλάτας δημιουργήθηκε από την ομάδα του enter2life.gr και συνοδεύεται από συνταγές φτιαγμένες από την ομάδα μας.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ



1η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



2η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



3η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με σαρδέλες

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών


4η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



5η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



6η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με δημητριακά

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



7η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



8η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρονοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



9η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Γαριδοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



10η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



11η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με καλαμαράκι

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



12η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, 2 ελιές, 30 γραμμ. τυρί

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



13η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με όσπρια

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών



14η Ημέρα

Πρωινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι
1 φρούτο

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα

Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι, 5 αμύγδαλα, 1/2 κουταλάκι μέλι

Βραδινό
Ψητά λαχανικά
Σαλάτα λαχανικών





ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Νερό - Ροφήματα: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας. Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Ψητά λαχανικά: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.- Σαλάτα λαχανικών: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
- Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά.- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μερίδες: Υπολογισμός μερίδας.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη






Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.