Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα επιλογών των 7 ημερών: Τι τρώμε καθημερινά

Δημιουργήσαμε και ακολουθήσαμε μια εύκολη διατροφή επιλογών για 7 ημέρες. Το άρθρο* μας έχει δημιουργηθεί από την ομάδα του enter2life.gr και είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΑΣ

1η έως 7η ημέρα

Οι επιλογές μας για το Πρωινό μας
Φρούτα
Επιλογές:
– 1 μπανάνα
– 1 μήλο
– 1 γκρειπφρουτ
– 2 ακτινίδια
– 1 φέτα φρέσκο ανανά
– 6 φράουλες

Πρωτεΐνη
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι
– 200 ml γάλα
– 1 αυγό
– 30 γραμμ. τυρί

Υδατάνθρακες
Επιλογές:
- 1 φέτα ψωμί
- 30 γραμμ. μούσλι
- 2 κράκερς

Οι επιλογές μας για το Μεσημεριανό μας

Λαχανικά
Επιλογές:
- 1 κούπα καρότο
- 1 κούπα λάχανο
- 1 κούπα μπρόκολο
- 2 ντομάτες
- 1 κούπα σπανάκι

Φρούτα
Επιλογές:
– 1/2 κούπα σταφύλι
– 1 φέτα ανανά
– 1 μήλο
– 1 πορτοκάλι

Πρωτεΐνη
Επιλογές:
– 120 γραμμ. ψάρι
– 120 γραμμ. κρέας
– 120 γραμμ. κοτόπουλο
– 1 αυγό και 1 ασπράδι


Υδατάνθρακες
Επιλογές:
– 1 κούπα μακαρόνια
– 1 πατάτα
– 1 φέτα ψωμί

Οι επιλογές μας για το Βραδινό μας
100 γραμμ. γιαούρτι

Φρούτα
Επιλογές:
– 1/2 κούπα σταφύλι
– 1 φέτα ανανά
– 1 μήλο
– 1 πορτοκάλι



ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΜΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
- Φρυγανιά: Μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με 1 κράκερ ολικής αλέσεως ή με 30 γραμμ. ψωμί ολικής αλέσεως.
– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
– Κοτόπουλο: Να το καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Κακάο

Λιπαρά
– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
– Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
– Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ

Γλυκαντικά
– Τεχνητά γλυκαντικά
– Λευκή Ζάχαρη



Οι Συνταγές μας για την Διατροφή μας

– Σπιτικά Μούσλι





Μετά το τέλος της διατροφής ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Το άρθρο* μας έχει δημιουργηθεί από την ομάδα του enter2life.gr και είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.

Αν σκέφτεστε να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.