Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με το σπιτικό μας Μπισκότο

Η Δίαιτα του Μπισκότου έχει βάση την καθημερινή κατανάλωση μπισκότων. Τα μπισκότα της δίαιτας είναι πλούσια σε πρωτεϊνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι υγιεινά και μας δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού για αρκετές ώρες. Η Δίαιτα δεν έχει χρονικό περιορισμό, μπορούμε να την ακολουθήσουμε όσο χρονικό διάστημα επιθυμούμε μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα έως 7 η Ημέρα

Πρωινό
Επιλογές:
- 1 μπισκότο ολικής άλεσεως με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς, 125 ml γάλα
- 1 μπισκότο ολικής άλεσεως με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς, 125 γραμμ. γιαούρτι

Δεκατιανό
1 μπισκότο ολικής άλεσεως με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- 120 γραμμ. κοτόπουλο, Σαλάτα λαχανικών
- 120 γραμμ. ψαρι, Σαλάτα λαχανικών
- 120 γραμμ. τόνο, Σαλάτα λαχανικών
- 1 μερίδα όσπρια, Σαλάτα λαχανικών
- 100 γραμμ. ρύζι, 1 κούπα λαχανικά, Σαλάτα λαχανικών
- Ομελέτα: 1 αυγό, 2 ασπράδια, Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
Επιλογές:
- 1 μπισκότο ολικής άλεσης με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 125 ml γάλα
- 1 μπισκότο ολικής άλεσης με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 125 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
1 μπισκότο ολικής άλεσεως με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Λαχανικά: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Σαλάτα λαχανικών: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.
- Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.



Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη





Οι Συνταγές της Δίαιτας

- Μπισκότα ολικής άλεσεως με νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς





Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.