Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με τις σπιτικές μας Κρέμες

Η Διατροφή της Κρέμας  είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα 10 ημερών που δημιουργήθηκε από την ομάδα του enter2life.gr . Η διατροφή βασίζεται σε δικές μας σπιτικές κρέμες φτιαγμένες με φρέσκα υλικά και με λίγες θερμίδες που μπορείς να τις απολαύσεις χωρίς ενοχές! Το διατροφικό πρόγραμμα που δημιουργήσαμε συνοδεύεται από δικές μας πεντανόστιμες συνταγές που καταναλώνουμε καθημερινά στο διατροφικό μας πρόγραμμα καθώς και συγκεκριμμένους κανόνες που ακολουθούμε κατά τη διάρκεια της διατροφής μας αλλά και μετά το τέλος της διατροφής μας με κρέμες. Είναι ένα δικό μας καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα και το μοιραζόμαστε μαζί σας με αγάπη γιατί πιστεύουμε ότι θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στο αδυνάτισμα αλλά και για να εντάξουμε στη ζωή μας υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Η Διατροφή της Κρέμας είναι γλυκιά σαν εσένα: Τι τρώμε καθημερινά

Το διατροφικό μας πρόγραμμα ξεκινάει με δυο ημέρες αποτοξίνωσης στις οποίες καταναλώνουμε τις σπιτικές μας κρέμες μέχρι 800 θερμίδες, φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων και πλούσια σε νερό από δυο μερίδεςκαι τέσσερις μερίδες αντίστοιχα την ημέρα. Ξεκινάμε πάντα την μέρα μας με θετική ενέργεια και με μια κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι για να ξυπνήσουμε και να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας. Συνεχίζουμε την μέρα μας με έναν περίπατο στη φύση για να ενισχύσουμε την θετική μας διάθεση και να κάψουμε λίπος και θερμίδες. Μετά τις δυο ημέρες αποτοξίνωσης συνεχίζουμε με ένα πλούσιο διατροφικό πρόγραμμα με χορταστικές συνταγές που θα μας δώσουν την αίσθηση του κορεσμού, ενέργεια και θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε και να ολοκληρώσουμε τη δίαιτα πετυχαίνοντας τον στόχο μας. Ολοκληρώνουμε την διατροφή με δυο τελευταίες ημέρες αποτοξίνωσης με κρεμούλες, φρούτα και λαχανικά και κλείνουμε γλυκά τη δίαιτα.
Επειδή πολλοί φίλοι της σελίδας μας ρωτήσαν για το ποιες κρέμες μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας σας συμβουλεύουμε ότι καλό θα ήταν να φτιάχνουμε μόνοι μας τις κρέμες μας γιατί έτσι μπορούμε να ελέγξουμε την ποιότητα των υλικών και τις θερμίδες. Σε περίπτωση όμως που κάποια μέρα βιαζόμαστε και δεν προλαβαίνουμε να φτιάξουμε τις κρέμες μας μπορούμε να προμηθευτούμε από το εμπόριο κάποιες κρέμες όπως των μωρών (ρυζάλευρο, σιτάλευρο, φρούτων) και κρέμες με στέβια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Σε συνδυασμό με την διατροφή καταναλώνουμε τουλάχιστον δυο λίτρα νερό, ροφήματα βοτάνων που μας βοηθάνε στην αποτοξίνωση και για καλύτερα αποτελέσματα ασκούμαστε από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα. Για εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι ενημερωθείτε στην ενότητα της ιστοσελίδας μας Άσκηση. Θα βρείτε ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι και ενδιαφέροντα ιατρικά άρθρα που άφορουν τα οφέλη της άσκησης.
Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με βόμβες μπάνιου με άλατα που φτιάχνουμε μόνες μας και μας βοηθάνε στην αποτοξίνωση και την χαλάρωση.
Τις συνταγές της δίαιτας μας θα τις βρείτε στην ιστοσελίδα μας και στο κανάλι μας στο youtube. Αν σας άρεσε κάποια συνταγή από το διατροφικό μας πρόγραμμα και δεν την έχουμε στο κανάλι μας στο youtube ενημερώστε μας και με χαρά θα σας την παρουσιάσουμε. Το κανάλι μας στο youtube θα το βρείτε εδώ και μπορείτε να εγγραφείτε Δωρεάν για να ενημερώνεστε για τα νέα μας βίντεο.

Η Διατροφή της Κρέμας: Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα των 10 ημερών

Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κρέμες είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.



ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΑΣ

1η Ημέρα έως 2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Κρέμα της επιλογής μας: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
Φρούτα: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Λαχανικά: Μέχρι και 4 μερίδες την ημέρα (εκτός από πατάτες)

3η Ημέρα έως 9η Ημέρα
Η θερμιδική αξία για κάθε μερίδα κρέμας θα πρέπει να είναι μέχρι 200 θερμίδες

Πρωινό
Καφές ή ρόφημα βοτάνων
1 μπολάκι κρέμα

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- 200 γραμμ. κρέας,  Σαλάτα λαχανικών
- 200 γραμμ. κοτόπουλο, Σαλάτα λαχανικών
- 200 γραμμ. ψάρι, Σαλάτα λαχανικών
- 150 γραμμ. θαλασσινά, Σαλάτα λαχανικών
- 150 γραμμ. τόνο σε νερό, Σαλάτα λαχανικών
- 1 κούπα ρύζι, 1/2 κούπα λαχανικά, Σαλάτα λαχανικών
- 1 κούπα όσπρια, Σαλάτα λαχανικών
- 2 αυγά, 30 γραμμ. τυρί, Σαλάτα λαχανικών
- Κοτόσουπα με λαχανικά: 120 γραμμ. κοτόπουλο, 2 κούπες σούπα λαχανικών,  Σαλάτα λαχανικών
- 2 μπιφτέκια, Σαλάτα λαχανικών

Απογευματινό
Επιλογές:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 30 γραμμ. ξηροί καρποί, 1 φρούτο
– 2 μπάλες παγωτό με μπανάνα και βούτυρο ξηρών καρπών
– 2 μπάλες παγωτό με μπανάνα και μούρα
– Ρόφημα με 200 ml γάλα, 1 φρούτο

Βραδινό
1 μπολάκι κρέμα

Πριν τον ύπνο
1 κούπα ρόφημα βοτάνων

10η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Κρέμα της επιλογής μας: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
Φρούτα: Μέχρι και 2 μερίδες την ημέρα
Λαχανικά: Μέχρι και 4 μερίδες την ημέρα (εκτός από πατάτες)

Η Διατροφή της Κρέμας: Οι Κανόνες μας για την Διατροφή μας με τις σπιτικές μας κρέμες

Γενικοί Κανόνες
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή.
- Για την 1η ημέρα, 2η ημέρα και την 10η ημέρα: Η συνολική ημερήσια θερμιδική αξία από τις κρέμες να είναι μέχρι 800 θερμίδες.
- Για την 3η ημέρα έως την 9η ημέρα: Η θερμιδική αξία για κάθε μερίδα κρέμας θα πρέπει να είναι μέχρι 200 θερμίδες.
- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Λαχανικά
- Λαχανικά: Τα λαχανικά της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας λαχανικών: Υπολογισμός μερίδας.- Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.

Φρούτα
- Φρούτα: Τα φρούτα της δίαιτας μπορούμε να τα αντικαταστήσουμε με φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας: Υπολογισμός μερίδας φρούτων.

Δημητριακά
- Νιφάδες βρώμης: Μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε με νιφάδες δημητριακών.
- Ψωμί: Καταναλώνουμε ψωμί ολικής αλέσεως.
- Ρύζι: Καταναλώνουμε καστανό ή άγριο ρύζι.

Πουλερικά - Κρέας
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
- Μπιφτέκια: Μπορούμε να καταναλώσουμε μπιφτέκια με κρέας, κοτόπουλο/γαλοπούλα ή χορτοφαγικά μπιφτέκια.

Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ ή φυτικό γιαούρτι.

Ξηροί Καρποί
- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.

Πρόσθετες τροφές
- Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, κουρκουμά, κύμινο, κάρδαμο, πιπερόριζα, σκόρδο και πιπεριά τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά

Οι Συνταγές για την Διατροφή μας

Πρωινό
- Σπιτικές κρέμες δημητριακών
- Ροφήματα βοτάνων

Δεκατιανό
- Φρούτα αρνητικών θερμίδων
- Φρούτα πλούσια σε νερό

Μεσημεριανό
- Σούπες λαχανικών
- Μπιφτέκια με κρέας, κοτόπουλο/γαλοπούλα- Μπιφτέκια
- Χορτοφαγικά Μπιφτέκια

Απογευματινό
- Παγωτά

Βραδινό
- Σπιτικές κρέμες δημητριακών
- Ροφήματα βοτάνων



Πρόταση Αγοράς

Νιφάδες βρώμης με ή χωρίς γλουτένη
Νιφάδες βρώμης χωρίς γλουτένη μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Στέβια
Στέβια κρυσταλλική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon και από το online supermarket Yoda.
Στέβια υγρή μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Via Sweet Natural Liquid Stevia Sweetener 50 ml (Pure).
Στέβια οργανική μπορείτε να αγοράσετε online από το Amazon την Organic Certified Stevia Leaves powder και από το MyVitamins την MyProtein Stevia Flavdrops.

Βιολογικό Μέλι
Βιολογικό Κρητικό Μέλι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Εξαιρετικά Παρθένο Ελαιόλαδο
Εξαιρετικά Παρθένο Κρητικό Ελαιόλαδο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι
Φυσικό Θαλασσινό Αλάτι μπορείτε να αγοράσετε online από το MyCretanGoods.

ΛιναρόσποροςΛιναρόσπορο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Κακάο
Κακάο μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.

Συμπληρώματα Διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein και από το MyVitamins.

Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κρέμες είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.





Με αγάπη,

Κατερίνα & Γλύκα