Η Δίαιτα των 3 Ωρών του Jorge Cruise

Η Δίαιτα των 3 Ωρών σχεδιάστηκε από τον διατροφολόγο Jorge Cruise. Αυτό που υπόσχεται η δίαιτα είναι να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό, να κάψει το λίπος στην κοιλιακή χώρα και να χάσουμε τουλάχιστον 1 κιλό την εβδομάδα. Δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων.
Το μυστικό της δίαιτας είναι η ποσότητα των τροφών που καταναλώνουμε και η ώρα που τις καταναλώνουμε.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Τρώμε Κάθε 3 Ώρες
Παράδειγμα:
Αν το πρωινό μας είναι στις 7:00π.μ. το δεκατιανό θα είναι στις 10:00π.μ., το μεσημεριανό στις 1:00μ.μ. και το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα είναι στις 7:00μ.μ. Βέβαια αν νιώσουμε μια μικρή λιγούρα μετά το βραδινό τότε μπορούμε να καταναλώσουμε ένα σνακ τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

- Πρωινό
Το πρωινό μας πρέπει να είναι μέσα σε μια ώρα αφού ξυπνήσουμε.

- Γεύματα - Σνάκ
Καταναλώνουμε 3 βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 3 σνακ την ημέρα.

- Θερμίδες
Οι Θερμίδες που πρέπει να καταναλώσουμε καθημερινά υπολογίζονται από το ύψος και τα κιλά που ζυγίζουμε.



Αν ζυγίζουμε μέχρι 90 κιλά και έχουμε ύψος πάνω από 1.60 ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα 1.450 θερμίδων.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ (1.450 Θερμίδες)

Πρωινό - 7:00π.μ.
400 Θερμίδες

Δεκατιανό - 10:00π.μ.
Σνακ 1: 100 Θερμίδες

Μεσημεριανό - 1:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Απογευματινό - 4:00μ.μ.
Σνακ 2: 100 Θερμίδες

Βραδινό - 7:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Πριν τον ύπνο - 10:00μ.μ.
Σνακ 3: 50 Θερμίδες



Από 91 κιλά έως 114 κιλά με ύψος πάνω από 1.60 διπλασσιάζουμε το δεκατιανό και απογευματινό σνακ και ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα 1.650 θερμίδων.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ (1.650 Θερμίδες)

Πρωινό - 7:00π.μ.
400 Θερμίδες

Δεκατιανό - 10:00π.μ.
Σνακ 1: 200 Θερμίδες

Μεσημεριανό - 1:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Απογευματινό - 4:00μ.μ.
Σνακ 2: 200 Θερμίδες

Βραδινό - 7:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Πριν τον ύπνο - 10:00μ.μ.
Σνακ 3: 50 Θερμίδες



Από 115 κιλά έως 135 κιλά με ύψος πάνω από 1.60 τριπλασσιάζουμε το δεκατιανό και απογευματινό σνακ και ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα 1.850 θερμίδων.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ (1.850 Θερμίδες)

Πρωινό - 7:00π.μ.
400 Θερμίδες

Δεκατιανό - 10:00π.μ.
Σνακ 1: 300 Θερμίδες

Μεσημεριανό - 1:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Απογευματινό - 4:00μ.μ.
Σνακ 2: 300 Θερμίδες

Βραδινό - 7:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Πριν τον ύπνο - 10:00μ.μ.
Σνακ 3: 50 Θερμίδες



Απο 136 κιλά και παραπάνω με ύψος πάνω από 1.60 τετραπλασσιάζουμε το δεκατιανό και απογευματινό σνακ και ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα 2.050 θερμίδων.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ (2.050 Θερμίδες)

Πρωινό - 7:00π.μ.
400 Θερμίδες

Δεκατιανό - 10:00π.μ.
Σνακ 1: 400 Θερμίδες

Μεσημεριανό - 1:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Απογευματινό - 4:00μ.μ.
Σνακ 2: 400 Θερμίδες

Βραδινό - 7:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Πριν τον ύπνο - 10:00μ.μ.
Σνακ 3: 50 Θερμίδες



Αν όμως έχουμε ύψος από 1.60 και κάτω και ζυγίζουμε κάτω από 70 κιλά τότε μειώνουμε στο μισό τις θερμίδες του μεσημεριανού και ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα 1.250 θερμίδων.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ (1.250 Θερμίδες)

Πρωινό - 7:00π.μ.
200 Θερμίδες

Δεκατιανό - 10:00π.μ.
Σνακ: 100 Θερμίδες

Μεσημεριανό - 1:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Απογευματινό - 4:00μ.μ.
Σνακ: 100 Θερμίδες

Βραδινό - 7:00μ.μ.
400 Θερμίδες

Πριν τον ύπνο - 10:00μ.μ.
Σνακ: 50 Θερμίδες



Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας.

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.