Η Δίαιτα της NASA: Χάστε 10 κιλά και ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό

Η δίαιτα των 13 ημερών ή αλλιώς η δίαιτα της NASAείναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη σχεδιάστηκε για να μας βοηθήσει να ενεργοποιήσουμε και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας. Η δίαιτα έγινε γνωστή στο διαδίκτυο ως δίαιτα της NASA και η δίαιτα του Δανέζικου Νοσοκομείου. Είναι μια αυστηρή δίαιτα και δεν περιλαμβάνει στο διατροφικό της μενού δεκατιανό και απογευματινό.
Διάρκεια: 13 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά



ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
400 γραμμ. σπανάκι
1 ντομάτα

Βραδινό
200 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας
Σαλάτα μαρούλι



2η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
250 γραμμ. ζαμπόν
200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
200 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας
Σαλάτα μαρούλι



3η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
100 γραμμ. ζαμπόν
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Σαλάτα με 1 ντομάτα και 1 σέλερι
1 πορτοκάλι



4η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
200 ml φυσικός χυμός πορτοκάλι
200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
1 αυγό
1 καρότο
250 γραμμ. τυρί cottage



5η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
200 γραμμ. ψάρι
1 ντομάτα

Βραδινό
250 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας με 1 σέλερι



6η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
1 καρότο

Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα μαρούλι



7η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων

Βραδινό
200 γραμμ. αρνίσιο κρέας
1 μήλο



8η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
400 γραμμ. σπανάκι
1 ντομάτα

Βραδινό
200 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας
Σαλάτα μαρούλι



9η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
250 γραμμ. ζαμπόν
200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
250 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας
Σαλάτα μαρούλι



10η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
100 γραμμ. ζαμπόν
Σαλάτα μαρούλι

Βραδινό
Σαλάτα με 1 ντομάτα και 1 σέλερι
1 μήλο



11η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
200 γραμμ. γιαούρτι

Βραδινό
1 αυγό
1 καρότο
250 γραμμ. τυρί cottage



12η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
200 γραμμ. ψάρι
1 ντομάτα

Βραδινό
250 γραμμ. μοσχαρίσιο κρέας με 1 σέλερι



13η Ημέρα

Πρωινό
1 κούπα καφέ ή ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
1 καρότο

Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα μαρούλι



ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
- Φρούτα: Τα φρούτα που επιτρέπονται είναι το πορτοκάλι, το μήλο και το αχλάδι.
- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά της επιλογής μας.
- Τυρί cottage: Μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη





Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.