Τι τροφές θα πρέπει να καταναλώνουμε πριν την άσκηση

Κάθε φορά που πηγαίνουμε για περπάτημα ή τρέξιμο με άδειο στομάχι δεν έχουμε πολύ ενέργεια και νιώθουμε απίστευτη εξάντληση. Όμως αν καταναλώσουμε ένα σνακ λίγα λεπτά πριν την άσκηση τότε νιώθουμε πόνο στο στομάχι ή στο έντερο. Η προπονήτρια Joan Pagano και συγγραφέας του βιβλίου “Ασκήσεις ενδυνάμωσης για γυναίκες” εξηγεί ότι ο λόγος που δεν πρέπει να τρώμε πολύ, λίγα λεπτά πριν την άσκηση είναι γιατί ο οργανισμός δεν θα προλάβει να χωνέψει την τροφή μέχρι την στιγμή που θα ξεκινήσουμε την άσκηση.Αν όμως δεν τρώμε αρκετά ο οργανισμός δεν θα έχει την απαιτούμενη ενέργεια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πέσουν στα πρώτα 15 λεπτά της άσκησης κι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη ή λιποθυμία.
Η Pagano μας συμβουλεύει να καταναλώσουμε ένα σνακ από 100 έως 200 θερμίδες 30 λεπτά πριν την άσκηση μας πλούσιο σε υδατάνθρακες για να είναι εύκολο στην πέψη όπως φρούτο, ένα κουλούρι ή μια ενεργειακή μπάρα. Επίσης, μπορούμε να καταναλώσουμε ένα ισορροπημένο γεύμα 1 έως 2 ώρες πριν την άσκηση. Το γεύμα μας πρέπει να είναι 60% υδατάνθρακες για να μας δώσει ενέργεια και για κρατήσει σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και 25% έως 35% πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυς να ανακάμψουν μετά την άσκηση. Η ενυδάτωση είναι σημαντική και πριν την άσκηση γι’αυτό 1 έως 2 ώρες πριν να καταναλώνουμε περίπου μισό λίτρο νερό.