Το ReSet Διατροφικό μας πρόγραμμα: Τι τρώμε καθημερινά

Η ReSet Διατροφή μας είναι το διατροφικό μας πρόγραμμα που ακολουθούμε για 20 ημέρες σε συνδυασμό με καθημερινή γυμναστική και μας βοηθάει στην απώλεια βάρους και την καύση του λίπους. Η Διατροφή Reset των 20 ημερών δημιουργήθηκε αποκλειστικά από την ομάδα του enter2life.gr και μοιραζόμαστε μαζί σας το καθημερινό πρόγραμμα της διατροφής μας μαζί με τις δικές μας πεντανόστιμες συνταγές και τους κανόνες που θέτουμε με την διατροφή μας και ακολουθούμε καθημερινά κατά τη διάρκεια του ReSet διατροφικού μας προγράμματος αλλά και μετά το τέλος για την συντήρηση των κιλών.

Original Date: 09/08/2015 - Update Date: 05/12/2019

Το ReSet Διατροφικό μας Πρόγραμμα: Το Διατροφικό μας πρόγραμμα των 20 ημερών για απώλεια βάρους και καύση του λίπους - enter2life.gr

Η ReSet διατροφή μας, μας βοηθάει στην επανεκκίνηση του οργανισμού, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, επιταχύνει την διαδικασία απώλειας βάρους και την καύση του λίπους σταθερά και αποτελεσματικά. Το διατροφικό μας πρόγραμμα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Η διατροφή μας περιλαμβάνει πέντε γεύματα την ημέρα και διαρκεί είκοσι ημέρες. Σε συνδυασμό με την διατροφή καταναλώνουμε τουλάχιστον δυο λίτρα νερό, ροφήματα βοτάνων που μας βοηθάνε στην αποτοξίνωση και για καλύτερα αποτελέσματα ασκούμαστε από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα. Για εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι ενημερωθείτε στην ενότητα της ιστοσελίδας μας Άσκηση. Θα βρείτε ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι και ενδιαφέροντα ιατρικά άρθρα που άφορουν τα οφέλη της άσκησης.
Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με βόμβες μπάνιου με άλατα που φτιάχνουμε μόνες μας και μας βοηθάνε στην αποτοξίνωση και την χαλάρωση. Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με βόμβες μπάνιου με άλατα που φτιάχνουμε μόνες μας και μας βοηθάνε στην αποτοξίνωση και την χαλάρωση.
Τις συνταγές της διατροφής μας θα τις βρείτε στην ιστοσελίδα μας και στο κανάλι μας στο youtube. Αν σας άρεσε κάποια συνταγή από το διατροφικό μας πρόγραμμα και δεν την έχουμε στο κανάλι μας στο youtube ενημερώστε μας και με χαρά θα σας την παρουσιάσουμε. Το κανάλι μας στο youtube θα το βρείτε εδώ και μπορείτε να εγγραφείτε Δωρεάν για να ενημερώνεστε για τα νέα μας βίντεο.

Η ReSet Διατροφή μας - Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα των 20 ημερών

Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το ReSet διατροφικό μας πρόγραμμα είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.

Το Καθημερινό Πρόγραμμα της Διατροφή μας

1η Ημέρα έως 20η Ημέρα

ΠρωινόΟι Επιλογές μας για πρωινό:- 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 μπανάνα, 30 γραμμ. μούσλι
- Ρόφημα με μούρα και μπανάνα: 200 γραμμ. γάλα, 1/2 κούπα μούρα, 1 μπανάνα, κανέλα, πιπερόριζα
- 30 γραμμ. ψωμί, 1 κουταλάκι βούτυρο ξηρών καρπών
- 1 μερίδα κρέμα βρώμης, 1 κουταλιά αμύγδαλα
- 30 γραμμ. ψωμί, 30 γραμμ. τυρί, 1 αυγό
- 1 βάφλα, 1 κουταλάκι μέλι

Δεκατιανό
1 φρούτο

Μεσημεριανό
Επιλογές:
- 2 κούπες σούπα λαχανικών, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
- 1 μερίδα Ψαρόσουπα: 120 γραμμ. ψάρι, 1 κούπα σούπα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Σαλάτα με όσπρια: 1 κούπα όσπρια, 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά
- 100 γραμμ. μακαρόνια ολικής αλέσεως, 80 γραμμ. τόνο, Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι
- 120 γραμμ. μπακαλιάρο, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο
- 1 κούπα κους κους, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο
- 120 γραμμ. κοτόπουλο, 1 κούπα φασολάκια, Σαλάτα λαχανικών
- 2 πατάτες, 30 γραμμ. τυρί, Σαλάτα λαχανικών
- 120 γραμμ. γαρίδες, 100 γραμμ. ρύζι, Σαλάτα λαχανικών
- 120 γραμμ. σολομό, 100 γραμμ. ρύζι, Σαλάτα λαχανικών
- 120 γραμμ. κρέας, 1 κούπα κολοκυθάκια, Σαλάτα λαχανικών
- 1 κούπα σπανακόρυζο, Σαλάτα μαρούλι
- 100 γραμμ. ρύζι, 1 μικρό λουκάνικο κοτόπουλο/γαλοπούλα, Σαλάτα λαχανικών
- Ψητή ομελέτα: 2 αυγά, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα, Σαλάτα λαχανικών
- 2 μπιφτέκια, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο
- 2 κριθαροκούλουρα ολικής αλέσεως, 1 ντομάτα, 30 γραμμ. τυρί, 4 ελιές
- 1 μεσαία αραβική πίτα ολικής αλέσεως, 100 γραμμ. κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι
- 1 μεσαία αραβική πίτα ολικής αλέσεως, 80 γραμμ. τόνο, ντομάτα, μαρούλι
- 1 μεσαία αραβική πίτα ολικής αλέσεως, 1 χορτοφαγικό μπιφτέκι, ντομάτα, μαρούλι
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως, 100 γραμμ. κρέας, ντομάτα, μαρούλι

Απογευματινό
Επιλογές:
- 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κουταλάκι κακάο, Στέβια, 1 φρούτο
- 200 γραμμ φυτικό γάλα, 1 κουταλάκι κακάο, Στέβια, 1 μπισκότο

Βραδινό
Επιλογές:
- 2 κούπες σούπα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 2 κούπες ανάμεικτα λαχανικά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Το ReSet Διατροφικό μας Πρόγραμμα - Οι Κανόνες μας

- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε 1 κούπα χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Ροφήματα Βοτάνων: Καταναλώνουμε καθημερινά ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή. Στα γεύματα και στα ροφήματα μπορούμε να προσθέσουμε κανέλα Κεϋλάνης, τριμμένο λιναρόσπορο, πιπερόριζα και τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Λαχανικά: Προτείνουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας λαχανικών: Υπολογισμός μερίδας.- Σαλάτα λαχανικών: Καταναλώνουμε λαχανικά σε όση ποσότητα θέλουμε.

- Φρούτα: Προτείνουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό. Υπολογισμός μερίδας: Υπολογισμός μερίδας φρούτων.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.

- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας και τα παράγωγά του.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
- Μπιφτέκια: Μπορούμε να καταναλώσουμε μπιφτέκια με κρέας, κοτόπουλο/γαλοπούλα ή χορτοφαγικά μπιφτέκια.
- Σούπα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποια σούπα μας αρέσει.
- Σολομός: Μπορούμε να τον αντικαταστήσουμε με τόνο.

- Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ ή φυτικό γιαούρτι.
- Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
- Τυρί: Καταναλώνουμε τυρί με χαμηλά λιπαρά.

- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.

- Ζύγισμα: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Βιολογικό Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Βότανα, μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα.

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
- Τεχνητά γλυκαντικά

Βίντεο Συνταγών

Έχετε gmail? Γραφτείτε στο Κανάλι μας στο Youtube εδώ.
Κάντε κλικ στο Εγγραφή/Subscribe και ενημερωθείτε για όλα τα πρόσφατα βίντεο μας.
Σας Ευχαριστούμε!

Σοκολατένια μπισκότα πρωτεΐνης με φουντούκια χωρίς αλεύρι


Πρωτεϊνικά Μπισκότα με αχλάδι και κάρδαμο χωρίς αλεύρι και ζάχαρη



Πρωτεϊνικά Μπισκότα βρώμης με Σταφύλι, σοκολάτα, καρύδια και κουρκουμά



Πρόταση Αγοράς

Νιφάδες βρώμης με ή χωρίς γλουτένη
Νιφάδες βρώμης με ή χωρίς γλουτένη μπορείτε να αγοράσετε online από το MyProtein.

Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το ReSet διατροφικό μας πρόγραμμα είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Το άρθρο* μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.

*Δεν επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.



Με αγάπη,

Κατερίνα & Γλύκα